ゴルファーなら誰もが望むのが、飛距離アップだ。そのためには、上半身と下半身の捻転差を大きくして、カラダの捻じれによるエネルギーを生むことが必要になる。

この大きな捻転差がつくれないゴルファーは、ほとんど例外なくカラダが硬い。捻転差が生まれないから、過度に腕を使ってしまうので、ヘッドスピードは出ないし、方向性も安定しない。

捻転差を大きくするには、骨盤を安定させ、上半身が上手くまわらなければならない。飛距離を伸ばすには、上半身と下半身が柔らかく連動する柔軟性が不可欠なのだ。そこで、飛距離アップに最適な「ストレッチ」を、Dr.ストレッチに教えてもらった。

10〜15秒程度伸ばしたら、緩める。この動きを2〜3回繰り返す。左右を入れ替えて、同じように10〜15秒程度伸ばす。
これを2〜3セット繰り返して行う。

＜効果のある部位＞
胸、肩（肩甲骨）

＜注意点＞
・壁に近づきすぎてしまうとストレッチ効果が弱まる。壁に近づかないようにまっすぐ前に踏み出す。

15秒を1セットとして2〜3回繰り返す。左肩も同様に10〜15秒程度伸ばす。これを2〜3セット繰り返して行う。

＜効果のある部位＞
肩（肩甲骨）

ストレッチは、プレーの前後に行うだけのものではありません。駅の階段を昇ったり、重いカバンを持ったり、長時間座りっぱなしでパソコンに向かったり、どんな人でも日常的に筋肉に負荷をかけています。

スポーツやトレーニングをするときは筋肉を使った、筋肉が疲れている、という意識があり、ケアをする人も多いと思いますが、日常生活だけでも筋肉は疲労しているのです。放置しておけば少しずつ筋肉が硬くなり、関節の可動域が狭まります。

その日の疲れをその日のうちに解消するイメージで、ストレッチを日常に取り入れましょう。その積み重ねがスイングにもいい効果を生むはずです。

講師／東山直輝（ひがしやま　なおき）
1987年生まれ。埼玉県出身。株式会社フュービック所属。フィジカルフィットネスディビジョン、育成トレーナー。トップアスリートのカラダづくりをサポートするストレッチのスペシャリスト。全国120店舗のDr.ストレッチのトレーナー1000人以上の育成にあたる。

協力／ Dr.ストレッチ