1. ツマ先を外側に向け、脚を大きく開き、腰をひざの位置まで落とす。両手はヒザの上に

2. 肩を入れるようにして、股関節を開く。15秒程度伸ばして、緩める。これを2〜3回繰り返す

反対側も同様に10〜15秒程度伸ばす。これを2〜3セット繰り返して行う。

＜効果のある部位＞
股関節、モモの内側（内転筋）

＜注意点＞
・ツマ先が正面を向かないように。

・脚はしっかりと開く。脚を開くことで股関節を伸ばすことができる。

先日、80代の祖父とゴルフに行ってきました。ゴルフは他のどのスポーツよりも年齢を問わないスポーツだと思っています。日常的に「年齢には勝てない」とか「歳だからしかたない」というような言葉を聞きますが、ゴルフについていえば、決して年齢を理由にあきらめる必要はないと思います。

確かにカラダは加齢とともに衰え、筋肉も確実に硬くなっていきます。だからこそ、放置してはいけないのです。ケアすればそれだけカラダは柔軟になり、ゴルフを楽しめるはずです。これからずっと健康で長くゴルフを楽しむために、シニアゴルファーにこそ、日常的にストレッチを行うことをおすすめします。

講師／東山直輝（ひがしやま　なおき）
1987年生まれ。埼玉県出身。株式会社フュービック所属。フィジカルフィットネスディビジョン、育成トレーナー。トップアスリートのカラダづくりをサポートするストレッチのスペシャリスト。全国120店舗のDr.ストレッチのトレーナー1000人以上の育成にあたる。

協力／ Dr.ストレッチ