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Vol.1　"腹横筋を鍛えて、腰を守る！"【からだホグレル研究所】

Vol.1　"腹横筋を鍛えて、腰を守る！"【からだホグレル研究所】

配信日時：2017年8月14日 12時00分

  • 1　ヒザを立てて仰向けになる。肩、腰、両手は床にピッタリつけ、あごを引く。リラックスした状態で
  • 2　息を吸い、吐きながら両ヒザをゆっくりと右側へ倒す。同じ要領で両ヒザを元の位置に戻す。続いて左側へ。これを左右２〜３回繰り返す
  • 1　ストレッチAに慣れてきたら、今度は足を組みながら同様の動作を行う。足を組み替えて反対側も同様に
  • 2　いずれも足を動かすときに息を吐きながら行うのがポイント。これを左右２〜３回繰り返す。息は「鼻から吸って口から吐く」（A、Bともに）
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目次
加齢とともに、体の柔軟性は衰えていくもの。でも、「体が硬くなる」ことによる弊害は、ゴルフにも悪影響を及ぼします。

この連載では、筋肉をほぐして根本改善するフィットネスジム「ホグレルスペース」さんにご協力をいただき、簡単で長く続けられるストレッチを紹介していきます。

第１回は『腹横筋を鍛えて腰を守る』ストレッチ。

鍛えられた横隔膜は、天然のコルセットにように腰を守ってくれるそうです！

(ALBA727号より)

ストレッチA

1　ヒザを立てて仰向けになる。肩、腰、両手は床にピッタリつけ、あごを引く。リラックスした状態で
2　息を吸い、吐きながら両ヒザをゆっくりと右側へ倒す。同じ要領で両ヒザを元の位置に戻す。続いて左側へ。これを左右２〜３回繰り返す
1 / 2
1　ヒザを立てて仰向けになる。肩、腰、両手は床にピッタリつけ、あごを引く。リラックスした状態で

ストレッチB

1　ストレッチAに慣れてきたら、今度は足を組みながら同様の動作を行う。足を組み替えて反対側も同様に
2　いずれも足を動かすときに息を吐きながら行うのがポイント。これを左右２〜３回繰り返す。息は「鼻から吸って口から吐く」（A、Bともに）
1 / 2
1　ストレッチAに慣れてきたら、今度は足を組みながら同様の動作を行う。足を組み替えて反対側も同様に

メニュー考案

矢込 巧（やごめ・たくみ）


ホグレルスペース八丁堀店トレーナー。「体との対話」をポイントに、痛みの改善やパフォーマンスUPのトレーニングを指導。

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