ラウンド前日に練習したら腰がズキン！　その痛みを翌日に持ち越さないためには、ストレッチで筋肉をほぐしておくことが有効です。とはいえ、やみくもに腰を伸ばしても、腰痛の原因になっている筋肉を伸ばせないこともあります。どの筋肉を伸ばせばいいのかを知るには、ゴルフ中のどの動きで痛みが出るのかを再確認。「この動きをすると痛い」＝「その動きで使う筋肉がこっている」と分かるので、ピンポイントに筋肉の緊張をほぐしていけるのです。

カートから立ち上がろうとすると腰が痛む人

立つときの腰が崩れるような感覚は

尻が硬い証拠

　レストランのイスやカートなどから立ち上がろうとすると、腰に痛みが走って再び尻をついてしまう。そんな人は尻の筋肉が疲労で硬くなっているために、力を入れにくい状態になっていると考えられます。

　特に、立ち上がろうとしたときに崩れるような感覚を覚える人は要注意。尻の筋肉をほぐしましょう。

　尻には「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」があり、股関節の曲げ伸ばしや太ももの内旋、外旋など、ゴルフに必要な動きと深く関係しています。殿筋ストレッチは、スムーズなスイングにも大いに役立ちます。

立ち上がるときに腰が痛む人の殿筋ストレッチ
１　ベッドの上に左足だけあぐらをかくように座る

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モデル：戸苅 ニコル沙羅

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　ベッドや台、イスなどに、左足だけあぐらをかくように座ります。右足は、ベッドや台から下ろしておきましょう。

２　上体を左側へ倒す

尻の筋肉をしっかり伸ばす意識で

　ベッドに頭をつけるように、左側へゆっくりと上体を倒します。尻がストレッチされていることを感じながら10秒キープ。続いて左右を替えて同様に、右の尻をストレッチします。

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