前回、ゴルフで最も高いパフォーマンスが期待される「意識（Awareness）を向ける」脳の状態を体感してもらうため、「音」と「感触」を使った方法をお伝えしました。

今回はその二つよりも少し難しい、「呼吸」と「イメージング」を使った方法を伝授します。レベルアップしたぶん、より深く集中した「意識を向ける」脳へ切り替えることができます。

イスに座り、背筋を伸ばして片手を自分の腹部にあてて目を瞑（つぶ）り、腹式呼吸を2〜3分行います。

息を吸うときは、風船を膨らますようにおなかを膨らませます。吐くときは、おなかを背中に近づけるようにへこませます。手で腹部の動きを感じて、自分の呼吸の深さやテンポなどを観察します。

人間は呼吸を無意識にしているので、意識を向けると深さやテンポをコントロールしようとする人もいるかと思いますが、あくまで観察のみにとどめておくことが大切です。

また、腹式呼吸が難しい人は、胸に手を置いて通常の呼吸で行っても構いません。

大事なのは前回と同様に、「Think」と「Awareness」のせめぎ合いを感じることです。せめぎ合いを感じたら、呼吸に再び意識を向けて「Awareness」の状態を長く保てるようにしましょう。

「意識を向ける」脳へ切り替えるには、呼吸が最もベーシックな手段といわれていますが、ゴルフ場での実践につながりやすいのが「イメージング」。

目で見た人やモノ、景色を記憶して目を瞑り、脳内で再現します。このとき文章や数字を暗記するのではなく、イメージで再現できるものを対象としましょう。また、色や形を言葉で覚えるのではなく、全体像を脳内で再現できるイメージジングを心がけます。

途中、雑念や外の音が邪魔をして、「Think」とのせめぎ合いを感じることがあると思います。せめぎ合いを自覚したら、イメージングのみに再度意識を向けられるように努めましょう。

イメージングができるようになると、ラウンド中の「グッドショットはどこ？」という質問に対し、ビジュアライズ（映像化）しやすくなり、脳内で正確に弾道イメージを再現することが可能になります。あとは、イメージングした方向にボールを飛ばしてあげれば（これがなかなか難しいですが、あとは技術の問題！）、必ずナイスプレーにつながります。

佐々木 信也（ささき しんや）さん
さまざまな切り口のゴルフ関連プロダクトを取り扱う、株式会社 エンジョイゴルフ＆スポーツジャパン代表取締役。佐々木氏自身、フォーカスバンドというデバイスを使ったフォーカス＆パフォーマンスコーチとしてツアーで活躍するプロゴルファーのサポートもしている。