スタート時間直前に到着し、練習もせず慌ててティショットするゴルファーはいないだろうか？　ゴルフスイングは、カラダ全体を大きく使うため、各部位が柔らかく、連動して動く必要がある。どこか一部の筋肉がこわばってしまうと、スムーズなスイングができないだけでなく、腰痛などカラダを傷める原因にもなる。だからこそ、ストレッチはゴルファーに不可欠。ポイントはいくつもの筋肉を複合的に伸ばすこと。ケガを予防し、躍動感のあるスイングが可能になる効果的なストレッチを、Dr.ストレッチに教えてもらった。

いいスイングを目指したとき、アマチュアゴルファーは腕の動きや肩の回転など、上半身の動きに意識がいきがちだが。欠かせないのが股関節の動きだ。バックスイングでは右足のつけ根にしっかりと体重が乗り、トップからの切り替えしで左の股関節に荷重することで、下半身リードの理想的な動きができる。股関節が硬いと、スウェイの原因になるなど、効率的なスイングができなくなる。

今回は、股関節からわき腹、背中までを連動させながら、同時に伸ばしていくストレッチだ。バックスイングからフォローにかけて、スムーズにカラダが回転し、ケガの防止にもつながるだろう。

1.ヒザを立てて座る

右足のカカトを内側にして、あぐらをかくように曲げる。左足はカカトが外側になるように曲げる。右足はがに股、左足は内股になるイメージ。両方のヒザの角度は90度が目安。

3.上半身を倒す

右太モモに対して90度になる方向に上半身を倒す。両腕は床につけて、ななめ前方に伸ばす。カラダがやわらかい人は、胸がピッタリつくまで伸ばす。

10〜15秒程度伸ばしたら、上半身を起こす。この動きを2〜3回繰り返す。

左右を入れ替えて、同じ様に10〜15秒程度伸ばす。これを2〜3セット繰り返して行う。

＜効果のある部位＞
股関節を中心に、脇腹、背中、胸の筋肉など

＜注意点＞

・後ろの足のヒザが上がりやすいので、できるだけ床に近づける。ヒザが浮くと背中が伸びにくくなる。

・両肩をできるだけ床に近づけるイメージで背中から腰をねじる。できるだけ、肩を浮かないようにするのがコツ。

筋肉は、伸ばしてもすぐ元に戻る性質があることを知っていますか。プレー前にストレッチを行うゴルファーは少なくありませんが、筋肉の縮みやすい性質のために、十分なストレッチ効果が得られていないケースが多いのです。

ストレッチを2〜3セット行うのはそれが理由です。1回10〜15秒伸ばし、繰り返し行うことで、筋肉をしっかり伸ばすことができ、十分なストレッチ効果が得られるのです。

スイング時の捻転は、肩、腰、背中をスムーズに連動させる運動ですが、それには筋肉の柔軟性が不可欠です。筋肉をゆっくり、そして繰り返し伸ばし、カラダ全体の柔軟性を上げ、ダイナミックでしなやかなスイングを手に入れることができます。

東山直輝（ひがしやま なおき）
1987年生まれ。埼玉県出身。株式会社フュービック所属。フィジカルフィットネスディビジョンの育成トレーナー。トップアスリートのカラダづくりをサポートするストレッチのスペシャリスト。全国120店舗のDr.ストレッチのトレーナー1000人以上の育成にあたる。

協力／ Dr.ストレッチ