準備運動をせずに朝イチショットに臨むのは、ミスショットの原因になるだけでなく、ケガの恐れもある。慣れないうちは1分間、慣れてきたら3分間、「足上げツイストエクササイズ」を行って体を温めておきましょう。

スタート前のウォーミングアップに最適なのが足上げエクササイズです。ヒザを上げて、反対側のヒジとくっつける動作を繰り返すことで腹斜筋や腸腰筋、大腿直筋を使うことができます。ポイントはヒジとヒザの外側を密着させること。
 
また、足を広げてダイナミックに行うほど効果があります。着地の際は地面にそっと足を下ろすように意識してください。さらに筋肉を刺激できます。体がスムーズに回るようになり、手打ちを防ぐこともできますよ。
 
●やり方
足を広げて真っすぐ立ち、スタンバイ。片足を上げて逆サイドのヒジと密着させる。ヒジとヒザの外側をくっつけるのがポイント。音を立てないように静かに着地すると、筋肉をより刺激できる。ヒザを高く上げることでお腹が縮まり、腹筋を刺激できる。できるだけ高くヒザを上げよう。
 
解説／保坂玲奈
ほさか・れな／1994年生まれ、大阪府出身。「2018ミス・ユニバース・ジャパン長野大会」のファイナリスト。食育アドバイザーの資格を持つゴルフ大好きパーソナルトレーナーで、女性誌『ViVi』の公認インフルエンサーViVi girlとしても活躍。
 
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