ナイスショットは美しい構えから生まれるもの。背骨が歪んだ構えでは、体はスムーズに動きません。背中の筋肉をほぐして“美アドレス”を手に入れてください。

デスクワークで前屈みの姿勢を長時間続けているビジネスマンは、首や背中、腰の筋肉が硬くなっており、アドレスが歪んでいる可能性があります。猫背を自覚していたり、腰痛を抱えている方にふたつの簡単なヨガのポーズを紹介します。
 
ひとつは、猫と牛のポーズ。四つん這いになり、呼吸に合わせて背中を丸め、反らせることで背中周りの筋肉をほぐすことができます。
 
頭からお尻を一直線にして四つん這いになってください。頭のてっぺんを下に向けながら、息を吸って背中を持ち上げましょう。次に息を吐きながら頭とお尻を上に向け、背中を反らせます。できるだけ腰の位置を変えず、背骨だけ動かす意識で行ってください。
 
そしてもうひとつ。針の糸通しのポーズを紹介します。背中からお尻の柔軟性が上がるのはもちろん、腹斜筋も使うためウエストの引き締めにも効果的です。
 
両肩の下に手首、股関節の下にヒザがくるように四つん這い。息を吐きながら左手のヒラを上に向け右ワキの下に通し、左側頭部と左肩を床につけます。腰を反らずに背中を平らにしたまま行ってください。余裕があれば、右手を上げて、両肩と一直線になるまで胸を開いてください。このとき、お尻が後ろに動かないように注意。再び四つん這いに戻り、反対側も同様に行いましょう。
 
ふたつのポーズを毎日3分間ずつ行いましょう。肩と背中の筋肉がしっかりほぐれ、猫背が解消され腰痛の予防にもなります。さあ、ナイスショットを生む美アドレスを手に入れましょう。
 
指導/SAE
1992年生まれ、東京都出身。ヨガ指導歴10年のゴルフボディセルフ調律インストラクター。ゴルファーの健康寿命とパフォーマンス向上を目的とした独自のゴルフヨガ「TOREX」を考案
 
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