飛距離を伸ばすには、日頃から筋力を付けることを意識したいです。なかでもゴルフに効果的なのが、スイングの要素を入れた“ゴルフランジ”。ランジとは、足を前後に開いた状態でヒザの曲げ伸ばしを行う筋トレです。下半身強化に加え、バランス感覚もアップするので、強く安定したスイングに近づけます。

クラブを肩に担いで立ったスタートポジションから、片足を大きく前へ踏み込み、腰を落とします。踏み込んだ足のヒザが90度に曲がるのが理想で、大きく踏み込むほど負荷も増します。腰を落とした状態で、踏み込んだ足の方へと上半身を回します。バックスイングやフォローの要領で、体を捻っていくんです。肩に担いだクラブで、体の捻れ具合を確認しながら、丁寧に行いましょう。

このとき、上体を真っすぐキープするのがポイント。前に倒れ込んだり、左右にフラついたりしないように、腹筋に力を入れましょう。また腰の位置が高いと、エクササイズ効果が小さくなってしまいます。

上半身を捻り戻したら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。ここまでが1回で、左右10回ずつ、3セットを目安に行えば、徐々にモモ裏のハムストリングを中心に下半身を強化できます。

捻り動作も入れたことで、捻転差も大きくなっているはず。前傾角をキープしやすく、トップやフォローでもバランスを保ちやすくなりスイングが安定。インパクトがぶ厚くなり、ボールに力を伝えやすくなるでしょう。

【解説】
■常住充隆
1972年生まれ。千葉県出身。プロゴルファー、整体師、スポーツトレーナーとしての顔を持ち、運動医学や生理学、トレーニング論をベースに独自のゴルフスイング理論を提唱する。さまざまなメディアやイベントで活躍中。

■岡島彩花
タレント、モデル、レースクイーン。ボートレースのYouTube配信でも多くの番組に出演し、軽快なトークと明るいキャラクターで人気。ゴルフは100切り目指して奮闘中！

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