メディスンボールってご存知ですか？バレーボールくらいの大きさなのに、重さが3キロから5キロもある重いボールです。このボールで飛ばすトレーニングをする事が出来ます。今日はその方法を紹介したいと思います。

　まずは、全身を使った、全身のトレーニングになる練習方法。ただ、ボールを高く投げるだけです。ただ高く投げるだけですが、3〜5キロもあるボールですから腕だけでは高く上がりません。両手でボールを持ったら一回しゃがみこんで、ジャンプしながら両手を大きく空に高く振り上げるようにします。そうすると、足腰の筋肉も使うし、一番は背筋の筋肉を使います。10回高く投げたら少し休んで、また10回投げる。それを10セットはして欲しいなぁ。週に3回くらいで良いですので…。といっても、場所も無いし、公園なんかでそんな事をしていたら恥ずかしいかもしれませんが。

　ということで、部屋の中で出来るメディスンボールのトレーニングを紹介しましょう。メディスンボールを体の正面に持って、アドレスのように構えてください。そこからゆっくりテークバックをはじめ、トップの形を作り確認したら、そこからフォロースルー、フィニッシュまでしっかり全身を使って振ってください。両手に持ったまま振り上げて振り切るのです。この時に大事なのは、両手を体の正面にキープするような感じで振るということです。もちろん、右腰からトップに上げるときは腕が体の正面から外れても大丈夫ですよ。フォローでは左腰からフィニッシュに振り上げる時も腕が体の正面から外れても大丈夫です。大切なのは右腰からインパクト、そこから左腰へスイングするときに体の正面に両腕、両手が自然にキープされている形を作るということです。このトレーニングも20回もやれば、背筋を使ってるなという感じがつかめるとおもいます。20回の5セットで良いのではないでしょうか。ちなみに僕は20回の10セットやります。両腕も筋肉痛になるし、背筋も、腹筋も少し張りが出てくるでしょう。

　今日はメディスンボールを使って2種類のエクササイズを紹介しました。普段の生活に支障のない程度にトレーニング頑張ってみてはいかがでしょうか？2ヶ月も続ければ明らかにパワーアップした事を感じられるでしょう！