■腰痛軽減にも効果アリ・下半身のセルフエクササイズ■

1　イスに腰かけ、ヒザは曲げたまま大股に座る。
2　両方の親指で、仙腸関節（腰骨の真ん中付近に出っ張りを感じる部分）を内側に押す。
3　2の状態を保ったまま、上半身を10秒かけて前に倒す。
4　上半身を倒しきったら、10秒かけて元の状態に戻す。

※上半身を上下する際はヒザを内側に入れないのがポイント


それぞれのエクササイズは2回を1セットで行う。セット数に特に決りはないが、寝る前に行うなど習慣づけて行うのがおすすめ。