ゴルフの朝は早い。前日は深夜まで仕事、翌日は早朝から、なんてことになると、なんとなく目覚めの悪いままプレーしてしまうことになる。

だからこそ、朝のストレッチが重要だ。筋肉をしっかりと伸ばすことで刺激を与え、カラダを「目覚め」させる効果がある。もちろんケガの予防やスムーズなスイングにもストレッチは必要になる。

朝のウォーミングアップに最適な「動的ストレッチ」を、Dr.ストレッチに教えてもらった。

1. 足を肩幅に開いて立ち、両腕を水平に広げ、上半身を前傾させる。

2. 右手が左足のつまさきに届くように、上半身を回転させ、つづいて、左手が右足のつまさきに届くように回転させる。指先がつまさきに届かなくてもよいので、近づけるイメージで。

少し反動をつけて10回〜15回程度、頭を中心にして両腕を回転させる。

＜効果のある部位＞
背中、お尻、モモの裏

＜注意点＞
・後ろの腕がまがらないようにしっかり伸ばす。
・腕につられて頭が起き上がらないように。頭の位置は一定にする。

1. 足を肩幅に開いて立ち、両腕を水平に広げる。

2. アドレスをとるときのようにヒザと腰をゆるめ、顔は前を向いたまま、腕をまわして上半身を回転させる。

10回〜15回程度、両腕を回転させる。少し反動をつけて勢いよくまわしてもよいし、ゆっくり伸びを確認しながらまわしてもよい。

＜効果のある部位＞
腕、胸、肩、背中、おなか（体幹）

＜注意点＞
・ヒザと腰をゆるめずに棒立ちの状態から回転させないように。腰やお尻がまわってしまい、体幹を伸ばせなくなってしまう。

一般的にストレッチと聞いてイメージするのは、筋肉を可能な限り伸ばし、その状態を数十秒程度キープするタイプのストレッチ。これらは「静的ストレッチ」と呼ばれます。

今回紹介したのは、反動を利用し、カラダを動かしながら筋肉を伸ばす「動的ストレッチ」。筋肉に対して「これから負荷をかけるぞ」という合図を送ることができ、運動前のウォーミングアップに最適です。動的ストレッチを有効に活用して、寝起きのカラダをしっかりと刺激し、ケガを予防して軽快にプレーしましょう。

講師／東山直輝（ひがしやま　なおき）
1987年生まれ。埼玉県出身。株式会社フュービック所属。フィジカルフィットネスディビジョンの育成トレーナー。トップアスリートのカラダづくりをサポートするストレッチのスペシャリスト。全国120店舗のDr.ストレッチのトレーナー1000人以上の育成にあたる。

協力／Dr.ストレッチ