いっそのこと、好きなゴルフでやせたいと思っているアナタ。ラウンド前やプレー中にできる、やせやすくなる“ゴルフルーティーン”を取り入れたら、やせに一歩近づけるかも。

今回取り上げるのはスタート前。コースに到着して着替えたら、パターやドライビングレンジで練習がいつものパターン。そんな合間にもできる、“やせるにつながる”エクササイズについてプロゴルファーの角田浩導さんに聞いてみた。

⇒ 前回はこちら コースへ出る前から「やせる」は始められる

ちょっとした運動で筋肉にアプローチ。筋肉を呼び覚ましていくことで、血の巡りが良くなり代謝も上がる。やせやすくなるだけでなく、朝イチのティショットも期待できるとなれば、これはもうやるしかない!?

クラブハウスを出て、よし練習だ！とクラブを握る前にやりたいのがこの運動。ラジオ体操の最初の動きがヒントになっている。肩甲骨の呼び覚まして、気持ちいい朝イチのティショットを打とう。

1.足を肩幅に開いたら、手のひらを正面に向け、腕を広げる。
2.肩甲骨が動くのを意識しながら、腕を下から上へ円を描くようにゆっくりとあげる。
3.上まできたら、その状態のまま今度は下へゆっくり下ろしていく。この動作を10回行う。

＜やせポイント＞
肩甲骨が動くことで周辺の筋肉も刺激され、消費カロリーも高まる。凝り固まっている筋肉もほぐされ、首や肩こり改善も期待できる。

この動作は、肩甲骨を広げる意識を持って。

一番上に腕がきたら、＜写真参照＞水泳の飛び込みのように手を重ねてぐっと上に伸ばすと、肩甲骨をより刺激できる。

NG例

腕を上げたときにヒジが曲がった状態では、肩甲骨が動きにくく効果も半減。痛みのない程度に、真っすぐ上げられるところまで腕を伸ばそう。

肩甲骨を動かして上半身はスイングする準備はできた。そうなったら下半身も、変形型スクワットをして全身を整えよう。

1.クラブを肩くらい高さで水平に持つ。

2.1の状態のまま、お尻と腰を後ろへ突き出し、下半身が「くの字」になるように。変形スクワットなのでお尻は下に落とさなくてOK。
3.お尻を突き出しきったら1の状態にゆっくり戻る。この動きを5〜10回行う。

腕の高さはキープして、目線は上げたまま。目標物を決めておくと目線が保てる。また、内またに力を入れ、お尻を後ろへ突き出すことに意識を向けると動きやすい。

＜やせポイント＞
体の中で一番大きな筋肉「ハムストリングス」（写真の角田さんが触っている位置）を動かすため、全身の血流が良くなる。腹筋にもアプローチできるため、代謝がよりアップされる。

「ラウンド中の疲れたときに行うと、だれてきた腹筋が引きあがりショットが良くなります。ポッコリお腹改善にも効果がありますよ」と角田さんはつけ足してくれた。

パットを決めて、はぁーっと一息。いつものようにべったりとシートの背にもたれたくなるのをぐっとこらえカロリー消費に充てよう。

やり方はとっても簡単。
カートのシートに浅めに座ったら取っ手をつかんで乗る。
このとき、背中をシートにつけず写真のような良い姿勢を保つのが大事。背筋を反るのではなく腹筋に力を入れよう。
毎回ではなく、2ホールに1回など回数を決めると続けやすい。

＜やせポイント＞
腹筋に力が入ってポッコリお腹改善にも効果アリ。腹筋が上に引きあがった状態が続き、この後のホールでも良いスイングも期待できる。

NG例

べったり背中をシートにつけるのはもちろん、足をだらんと前に伸ばして座るのはNG。写真ではそうは見えないが、お腹を突き出すように座るのもダメ。

とはいえ、カートから振り落とされないよう注意！

良い姿勢でカートに乗ることに慣れてきたら、次に取り入れたいのは片足を上げたままでの乗車。

カート乗車時の姿勢は前と同じ。シートに浅めに座ったら取っ手をつかんで乗り、背中はシートにつけない。
この状態から、片方の足を上にあげ10秒ほどキープ。続いてもう一方も行う。

脚の付け根から持ち上げるのがポイント。脚をあげる高さはつらくない範囲でOK。

＜やせポイント＞
脚の付け根から脚を持ち上げることで、下腹部の腹筋が鍛えられポッコリお腹を刺激。

できる人は両脚あげにもチャレンジ！

■プロゴルファー　角田浩導（かくた・ひろみち）
アマチュア時代の、2001年「報知アマチュアゴルフ選手権」、07年「神奈川県ゴルフアマチュア選手権」、08年「 全日本パブリックミッドアマチュアゴルフ選手権 」優勝などを経てプロ転向。現在、都内の『ゴルフアスリート・インドアクリニック』にてゴルフを指導。スイングばかりではなく、ストレッチを駆使するなどトータルに教えるレッスンが人気。ゴルフでやせる、引き締まる体へのアプローチにも取り組む。

＜撮影協力：カレドニアン・ゴルフクラブ　撮影：福田文平＞