そして、股関節の動きをよくするためのトレーニングをもうひとつ。

内藤「重りを持って、挙げながら立ち上がる動きをやってみようか」

ミキヤ「あ、これは普段からやっています！けっこうメジャーなトレーニングですよね」

ちょっと余裕かに思えたが、内藤コーチのやり方は、さらに負荷の重いものだった…！

1.両脚を大きく広げて、重りを両手で持つ
2.腰を落としながら、重りを両脚の間に下ろす
3.このとき、お尻を後ろに突き出すように深く腰を落とすこと
4.そこから、背中が真っ直ぐになるまで、重りを振り上げながら立ち上がる

内藤「お尻を使って、ポンと立ち上がる。中殿筋が弱かったり、股関節が伸び切らないと上手くできない動きです」